Модная болезнь — 2 (Рассылка «О Здоровье, Жизни и Любви»)
Не болейте, да любимы будете!..
Модная болезнь — 2
— Итак, продолжая нашу тему о коррекции веса, решим предложить Вам самостоятельно посидеть, напрячься…
— …и подумать…
— А заодно, и составить расчет ваших энергозатрат за один обычный рабочий день.
— Главное, чтобы он был не выходной, а один из самых, самых, самых… трудовых. Приведем пример:
Определение суточных энергозатрат (образец)
| Виды деятельности за сутки |
Время от …до |
Время деятельности в мин |
Расход энергии на 1 кг за 1 мин |
Энергорасход за время деятельности |
| Зарядка |
7:10-7:30 |
20 |
0,0648 |
0,0648 x 20 = 0,1296 |
| Душ |
7:30-7:40 |
10 |
0,0329 |
0,0329 x 10 = 0,320 |
| Уборка постели |
7:40-7:50 |
10 |
0,0329 |
0,0329 x 10 = 0,329 |
| Завтрак |
7:50-8:20 |
30 |
0,0236 |
0,0236 x 30 = 0,708 |
| … … |
| Сон |
23:00-7:00 |
480 |
0,0155 |
0,0155 x 480 = 7,44 |
| Итого: |
|
1440 |
|
около 44,5 |
Теперь, воспользуемся табличными данными и возьмем в руки калькулятор… Считаем время (в часах), проведенных за определенным занятием, помноженным на Ваш, простите, «идеальный» вес, предложенной в нашей прошлой статье. Расчет ведется в Ккал.
Энергозатраты при различных видах деятельности за 1 час на 1 кг массы, ккал
| Ходьба 8 км/ч |
9,3 |
Мытье пола |
3,29 |
| Туризм — в гору с грузом |
8,33 |
Сгребание сена граблями |
3,2 |
| Косьба вручную |
8,1 |
Ходьба 5 км/ч |
3,06 |
| Футбол |
7,14 |
лекция в большой аудитории |
3,0 |
| Туризм — в гору без груза |
7,08 |
Химик-аппаратчик |
3,0 |
| Теннис большой |
6,57 |
Шахтер на угольном комбинате |
3,0 |
| Скирдование сена |
6,5 |
Прополка вручную |
2,9 |
| Велосипедный туризм |
6,48 |
Тракторичт |
2,8 |
| Коньки |
6,43 |
Шофер на грузовой машине |
2,8 |
| Лыжный спорт |
6,34 |
Текстильщик |
2,76 |
| Каменщик |
5,71 |
Гребля каноэ 4 км/ч |
2,75 |
| Водный туризм |
5,4 |
Заправка горючим |
2,6 |
| Хирург |
5,13 |
Бильярд |
2,50 |
| Бадминтон |
5,0 |
Баскетбол |
2,42 |
| Работа на огороде |
4,7 |
Подметание пола |
2,41 |
| Уборка овощей |
4,7 |
Мытье посуды, уборка пыли |
2,06 |
| Конный спорт |
4,37 |
Глажение белья |
1,94 |
| Шахтер с отбойным молотком |
4,28 |
Одевание одежны, обуви |
1,87 |
| Ходьба 6 км/ч |
4,28 |
Работа в научной лаборатории |
1,85 |
| Теннис настольный |
4,0 |
Мотоциклетный туризм |
1,80 |
| Волейбол |
3,57 |
Автомобильный туризм |
1,60 |
| Металлист |
3,57 |
Беседа стоя |
1,60 |
| Подвижная игра с мячом |
3,57 |
Школьные занятия |
1,56 |
| Штукатур-маляр |
3,48 |
Беседа сидя |
1,51 |
| Туризм — по равнине с грузом |
3,47 |
Умственная работа |
1,46 |
| Немеханизированная дойка |
3,4 |
Писание письмом |
1,44 |
| Туризм — по равнине без груза |
3,33 |
Сон |
1,0 |
Расход энергии с учетом основного обмена при различных видах деятельности на 1 кг веса в 1 мин, ккал
| Бег со скоростью 320 м/мин |
0,320 |
Личная гигиена |
0,0329 |
| Бег со скоростью 10,8 км/ч |
0,178 |
Передвижение по пересеченой местности |
0,2086 |
| Бег со скоростью 8 км/час |
0,1357 |
Переодевание, переобувание |
0,0281 |
| Бокс: удары по мешку |
0,2014 |
Печатание на машинке |
0,0333 |
| Бокс: бой с тенью |
0,1733 |
Работа каменщика |
0,0952 |
| Бокс: упражнение с пневмогрушей |
0,1125 |
Работа комбайнера |
0,0390 |
| Бокс: упражнение со скакалкой |
0,1033 |
Работа огородника |
0,0806 |
| Борьба |
0,1866 |
Работа переплетчика |
0,0405 |
| Велосипедная езда (10-20 км/ч) |
0,1285 |
Работа портного |
0,0321 |
| Гимнастика: вольные упражнения |
0,0845 |
Работа сапожника |
0,0429 |
| Гимнастика: спортивные снаряды |
0,1380 |
Работа сельхозрабочего |
0,1100 |
| Гребля |
0,1100 |
Работа столяра,металлиста |
0,0571 |
| Катание на коньках |
0,1071 |
Работа тракториста |
0,0320 |
| Лыжные виды: учебные занятия |
0,1707 |
Работа хозяйственно-бытовая |
0,0573 |
| Лыжные виды: подготовка лыж |
0,0546 |
Сон |
0,0511 |
| Плавание (скорость 50 м/мин) |
0,1700 |
Стирка вручную |
0,0511 |
| Фехтование |
0,1333 |
Уборка постели |
0,0329 |
| Ходьба 8 км/час |
0,1548 |
Умственный труд сидя |
0,0250 |
| Ходьба 6 км/час |
0,0714 |
Умственный труд стоя |
0,0360 |
| Еда |
0,0236 |
Шитье на ручной машине |
0,0264 |
| Езда в машине сидя |
0,0267 |
Школьные занятия |
0,0264 |
 |
И если подсчитали все правильно, то обязательно сравните с расходами в приведенных в нашей предыдущей статье и сопоставьте с соответствующей группой. Если приблизительно совпало, то двигаемся дальше. Если нет — то пересчитываем. Помните: считаем из расчета не на фактический, а на идеальный вес! Если Вы вдруг не нашли нужной строки, то возьмите данные из очень схожего занятия.
Теперь, когда Вы все подсчитали, поняли, сколько Вы тратите Ккал в течение суток, то можно перейти к их адекватному восполнению. Но, читайте об этом в нашей следующей рассылке.
Прекрасного Вам настроения и веры в собственные силы!!!
|
[an error occurred while processing this directive] |
Подробнее, об услугах 
|
Версия сайта v2.0
