Медицинский Информационно-Развлекательный Портал «МЕДЛАЙФ». Все об интимном Здоровье, Сексе, Любви и высоком качестве Жизни (Переход на главную) Медицинский Информационно-Развлекательный Портал «МЕДЛАЙФ». Все об интимном Здоровье, Сексе, Любви и высоком качестве Жизни (Переход на главную)
андрология урология гинекология зппп маммология психология косметология диагностика
Карта сайта


Модная болезнь — 2 (Рассылка «О Здоровье, Жизни и Любви»)

Не болейте, да любимы будете!..

Модная болезнь — 2

Модная болезнь - 2  (Рассылка

— Итак, продолжая нашу тему о коррекции веса, решим предложить Вам самостоятельно посидеть, напрячься…

— …и подумать…

— А заодно, и составить расчет ваших энергозатрат за один обычный рабочий день.

— Главное, чтобы он был не выходной, а один из самых, самых, самых… трудовых. Приведем пример:

Определение суточных энергозатрат (образец)
Виды деятельности за сутки Время от …до Время деятельности в мин Расход энергии на 1 кг за 1 мин Энергорасход за время деятельности
Зарядка 7:10-7:30 20 0,0648 0,0648 x 20 = 0,1296
Душ 7:30-7:40 10 0,0329 0,0329 x 10 = 0,320
Уборка постели 7:40-7:50 10 0,0329 0,0329 x 10 = 0,329
Завтрак 7:50-8:20 30 0,0236 0,0236 x 30 = 0,708
… …
Сон 23:00-7:00 480 0,0155 0,0155 x 480 = 7,44
Итого:   1440   около 44,5

Теперь, воспользуемся табличными данными и возьмем в руки калькулятор… Считаем время (в часах), проведенных за определенным занятием, помноженным на Ваш, простите, «идеальный» вес, предложенной в нашей прошлой статье. Расчет ведется в Ккал.

Энергозатраты при различных видах деятельности за 1 час на 1 кг массы, ккал
Ходьба 8 км/ч 9,3 Мытье пола 3,29
Туризм — в гору с грузом 8,33 Сгребание сена граблями 3,2
Косьба вручную 8,1 Ходьба 5 км/ч 3,06
Футбол 7,14 лекция в большой аудитории 3,0
Туризм — в гору без груза 7,08 Химик-аппаратчик 3,0
Теннис большой 6,57 Шахтер на угольном комбинате 3,0
Скирдование сена 6,5 Прополка вручную 2,9
Велосипедный туризм 6,48 Тракторичт 2,8
Коньки 6,43 Шофер на грузовой машине 2,8
Лыжный спорт 6,34 Текстильщик 2,76
Каменщик 5,71 Гребля каноэ 4 км/ч 2,75
Водный туризм 5,4 Заправка горючим 2,6
Хирург 5,13 Бильярд 2,50
Бадминтон 5,0 Баскетбол 2,42
Работа на огороде 4,7 Подметание пола 2,41
Уборка овощей 4,7 Мытье посуды, уборка пыли 2,06
Конный спорт 4,37 Глажение белья 1,94
Шахтер с отбойным молотком 4,28 Одевание одежны, обуви 1,87
Ходьба 6 км/ч 4,28 Работа в научной лаборатории 1,85
Теннис настольный 4,0 Мотоциклетный туризм 1,80
Волейбол 3,57 Автомобильный туризм 1,60
Металлист 3,57 Беседа стоя 1,60
Подвижная игра с мячом 3,57 Школьные занятия 1,56
Штукатур-маляр 3,48 Беседа сидя 1,51
Туризм — по равнине с грузом 3,47 Умственная работа 1,46
Немеханизированная дойка 3,4 Писание письмом 1,44
Туризм — по равнине без груза 3,33 Сон 1,0

Расход энергии с учетом основного обмена при различных видах деятельности на 1 кг веса в 1 мин, ккал
Бег со скоростью 320 м/мин 0,320 Личная гигиена 0,0329
Бег со скоростью 10,8 км/ч 0,178 Передвижение по пересеченой местности 0,2086
Бег со скоростью 8 км/час 0,1357 Переодевание, переобувание 0,0281
Бокс: удары по мешку 0,2014 Печатание на машинке 0,0333
Бокс: бой с тенью 0,1733 Работа каменщика 0,0952
Бокс: упражнение с пневмогрушей 0,1125 Работа комбайнера 0,0390
Бокс: упражнение со скакалкой 0,1033 Работа огородника 0,0806
Борьба 0,1866 Работа переплетчика 0,0405
Велосипедная езда (10-20 км/ч) 0,1285 Работа портного 0,0321
Гимнастика: вольные упражнения 0,0845 Работа сапожника 0,0429
Гимнастика: спортивные снаряды 0,1380 Работа сельхозрабочего 0,1100
Гребля 0,1100 Работа столяра,металлиста 0,0571
Катание на коньках 0,1071 Работа тракториста 0,0320
Лыжные виды: учебные занятия 0,1707 Работа хозяйственно-бытовая 0,0573
Лыжные виды: подготовка лыж 0,0546 Сон 0,0511
Плавание (скорость 50 м/мин) 0,1700 Стирка вручную 0,0511
Фехтование 0,1333 Уборка постели 0,0329
Ходьба 8 км/час 0,1548 Умственный труд сидя 0,0250
Ходьба 6 км/час 0,0714 Умственный труд стоя 0,0360
Еда 0,0236 Шитье на ручной машине 0,0264
Езда в машине сидя 0,0267 Школьные занятия 0,0264
Модная болезнь - 2  (Рассылка

И если подсчитали все правильно, то обязательно сравните с расходами в приведенных в нашей предыдущей статье и сопоставьте с соответствующей группой. Если приблизительно совпало, то двигаемся дальше. Если нет — то пересчитываем. Помните: считаем из расчета не на фактический, а на идеальный вес! Если Вы вдруг не нашли нужной строки, то возьмите данные из очень схожего занятия.

Теперь, когда Вы все подсчитали, поняли, сколько Вы тратите Ккал в течение суток, то можно перейти к их адекватному восполнению. Но, читайте об этом в нашей следующей рассылке.

Прекрасного Вам настроения и веры в собственные силы!!!


См. также:
· Модная болезнь (рассылка "О здоровье, жизни и любви")

Предложите свою тему!
Я хочу прочитать статью на тему ,
а именно, мне интересно
Наш опрос
[an error occurred while processing this directive]

Подробнее, об услугах Модная болезнь - 2  (Рассылка


В начало