Медицинский Информационно-Развлекательный Портал «МЕДЛАЙФ». Все об интимном Здоровье, Сексе, Любви и высоком качестве Жизни (Переход на главную) Медицинский Информационно-Развлекательный Портал «МЕДЛАЙФ». Все об интимном Здоровье, Сексе, Любви и высоком качестве Жизни (Переход на главную)
андрология урология гинекология зппп маммология психология косметология диагностика
Карта сайта


Модная болезнь (Рассылка «О Здоровье, Жизни и Любви»)

Не болейте, да любимы будете!..

Модная болезнь

Модная болезнь  (Рассылка

Итак, мыс неописуемой радостью готовы продолжить нашу рассылку и предложить вашему вниманию старую, давно забытую со времен перестройки, систему правильного и рационального питания. И вновь с вами, дорогие и любимые читатели, ваши докторессы, Екатерина Иосифовна Монклейн и Александра Ивановна Батракова-Саульская.

— Новую фамилию взяла или так, псевдоним?

— Да, вот, замуж, так сказать, вышла на днях. Ну, с кем не бывает… Сегодня предложим нашим читателям вполне обычную и весьма неоригинальную диету.

— Чтобы похудеть, Шура?

— И чтобы не набрать лишний вес, Катя. А то знаешь, в этой пресловутой Америке, многие уже сами не могут передвигаться по улицам жизни из-за лишнего веса, и их приходится перевозить в инвалидных колясках. Прикинь?!

— Но мы же не такие! И лишних килограммов нам ой как не нужно!

— По крайней мере, ничего не подпирает снизу и легче дышать… Да, и двигаться куда удобнее, чем с огромным рюкзаком, повисшем буквально на всем твоем теле.

— С чего начнем, Шура?

— Как обычно, с общих правил…

Попробум глубоко не углубляться в личностные расчеты своей весовой категории, упростим все до минимума. Ваш вес в килограммах должен соответствовать, в среднем, следующим параметрам:

  • рост в сантиметрах минус 100, если Вы — гиперстеник;
  • минус 100-110, если Вы нормостеник и
  • минус 110-120, если Вы астенического телосложения.

О типах телосложений поболтаем в следующих рассылках, а пока сойдемся на цифре: рост минус сто. И это будет практически идеальный вес Вашего тела!

Самое главное в правильном и здоровом питании — это его режим! Если у Вас имеются какие-нибудь хронические заболевания, то все диеты, в том числе, и нашу, обязательно согласуйте со своим лечащим врачом!!! Вашему доку всегда виднее, как не упаковать Вас в могилу раньше отпущенного срока, поверьте на слово…

Главное правило, запоминаем или записываем на лбу: частое и дробное питание!

Модная болезнь  (Рассылка

То есть, Вы должны питаться до девяти раз в течение дня. Причем, перерывы между употреблением пищи не должны превышать четырех часов и не быть чаще, чем через полтора часа. Исключения возможны только во время сна. Пищеварительный тракт будет постоянно задействован, и у Вас не успеет развиться чувство голода. К тому же, это позволит избежать неприятностей со стороны желудочно-кишечного тракта.

— Ты хочешь сказать, Шура, что я должна поедать суп, горячее, салат и десерт девять раз на дню?

— Отнюдь нет, дорогуша! Если ты скушаешь обычное яблоко, то это уже будет считаться приемом пищи.

— Девять яблок в день… Я не покроюсь диатезными коростами?

— Не будем утрировать. Кроме яблок существует еще масса приятной и полезной пищи.

Правило второе: не ограничиваем себя ни в чем, но дотошно считаем килокалории в съеденной пище!

— И как этого добиться?

— Пляшем от печки, как обычно…

Определение суточного расхода энергии

Наша цель: освоить методику определения энергозатрат для оценки их соответствия здоровому образу жизни.

Задача: проанализировать полученное цифровое значение в соответствии с рекомендуемыми гигиеническими нормативами и попробовать составить себе рекомендации по коррекции энергозатрат для оптимизации двигательной активности как фактора, в значительной степени определяющего здоровье человека.

И нам потребуется всего лишь таблица с нормативами энергозатрат при разных видах деятельности, в том числе, при занятиях спортом, а также, калькулятор.

Порядок выполнения задания: ознакомиться с методическими особенностями определения энергозатрат хронометражно-табличным методом, подробно изучив образец, составить таблицу (аналогично образцу) для своей деятельности за сутки, провести необходимые расчеты, сделать выводы. Особенно, многообещающие…

Известно, что образ жизни человека на 40-60% определяет состояние его здоровья. Образ жизни — многоаспектное понятие, в которое следует включить величину двигательной активности человека, рациональное сочетание ее с отдыхом (отпуском, например, выходными и праздниками), отсутствие вредных привычек (к которым следует отнести не только общеизвестные курение, алкоголь, токсикоманию, наркоманию, но и несоблюдение элементарных правил личной гигиены, переедание, отсутствие режима дня и питания и др.), социально-экономический статус человека, его жилищные условия (если они присутствуют), наличие интересной работы, неинтересной работы или отсутствие ее вообще, внутрисемейные взаимоотношения (драмы, измены, выяснения взаимоотношений, скандалы, брань, поножовщина), частоту и выраженность конфликтных ситуаций и прочие моменты, например, секс. Значительную роль играет также среда, окружающая человека и степень ее экологической чистоты, а также друзья, знакомые, родственники и прочие персонажи этого театра, называемого жизнью.

Ведущим фактором в этом многообразии является величина мышечных усилий человека, так как она является стимулятором активности всех органов и систем. Величина мышечной деятельности человека может быть оптимальной (соответствующей биологическим потребностям организма), чрезмерной (гиперкинезия, гипердинамия) и недостаточной (гипокинезия, гиподинамия). Естественно, что достаточными резервами здоровья способен обладать человек с оптимальным двигательным режимом. В современной литературе приводятся гигиенические нормативы суточных энергозатрат для лиц разной профессиональной принадлежности.

Итак,

Модная болезнь  (Рассылка

I группа.

Работники умственного труда: руководители предприятий, медики (кроме хирургов), педагоги, научные работники, писатели, работники печатной отрасли, журналисты, студенты. Суточный расход энергии составляет для мужчин 2550-2800 ккал, для женщин — 2200-2400 ккал, т. е. в среднем 40 ккал/кг массы тела;

Модная болезнь  (Рассылка

II группа.

Работники легкого физического труда: рабочие автоматизированных линий, швейники, агрономы, ветеринары, медсестры, продавцы промтоваров, тренеры, инструкторы по физической культуре. Суточный расход энергии составляет 3000-3200 ккал для мужчин и 2550-2700 ккал для женщин; в среднем 43 ккал;

Модная болезнь  (Рассылка

III группа.

Работники среднего по тяжести труда: водители, хирурги, работники пищевой промышленности, продавцы продовольственных товаров, работники водного транспорта. Суточный расход энергии составляет 3200-3650 ккал (муж.) и 2600-2800 ккал (жен.) на 1 кг массы в среднем 46 ккал;

Модная болезнь  (Рассылка

IV группа.

Работники тяжелого физического труда: строители, сельхозрабочие, механизаторы, металлурги, спортсмены. Суточный расход энергии составляет 3700-4250 ккал (муж.) и 3150-2900 ккал (жен.), 53 ккал/кг массы.

Модная болезнь  (Рассылка

V группа.

Лица особо тяжелого физического труда: сталевары, лесорубы, шахтеры, грузчики. Суточный расход энергии составляет 3900-4300 ккал у мужчин (61 ккал/кг); для женщин этот расход не нормируется.

Вышеуказанные цифры энергозатрат ориентированы на мужчин и женщин среднего веса (70 кг и 60 кг, соответственно).

Группа Суточный расход энергии
I группа 2550-2800 ккал для мужчин
2200-2400 ккал для женщин
II группа 3000-3200 ккал для мужчин
2550-2700 ккал для женщин
III группа 3200-3650 ккал для мужчин
2600-2800 ккал для женщин
IV группа 3700-4250 ккал для мужчин
3150-2900 ккал для женщин
V группа 3900-4300 ккал у мужчин
не нормируется для женщин

Немного овозрасте…

В каждой перечисленной группе следует различать три возрастные категории: 18-29, 30-39 и 40-59 лет.

Для лиц 60-74 лет среднесуточный расход энергии составляет 2300 ккал (муж.), 2100 ккал (жен.); старше 75 лет — 2000 ккал (муж.) и 1900 ккал (жен.). Если лица пенсионного возраста работают, то расход энергии у них возрастает на 5-10 %.

Атеперь о конгломерациях…

Рекомендуемый среднесуточный энергорасход следует учитывать с поправкой на район проживания: Север — +10-15 %, Юг — -5 %.

Отдельно омужчинах и женщинах «спорти»…

Для лиц, занимающихся спортом профессионально, существуют другие нормативные значения суточных энергозатрат, конкретизированные по видам спорта:

Модная болезнь  (Рассылка

I группа

Виды спорта, не требующие значительных мышечных усилий. Это шахматы, шашки — 2800-3200 ккал (муж.) и 2600-3000 ккал (жен.). При этом, средневесовые значения для мужчин — 70 кг, для женщин — 60 кг (это положение распространяется на все последующие группы).

Модная болезнь  (Рассылка

II группа

Виды спорта, требующие кратковременных значительных усилий. Это акробатика, гимнастика (спортивная, художественная), конный спорт, легкая атлетика (барьерный бег, метания, прыжки, спринт, настольный теннис, парусный спорт, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки на лыжах с трамплина, санный спорт, стрельба (из лука, пулевая, стендовая), тяжелая атлетика, фехтование, фигурное катание — 3500-4500 ккал (муж.) и 3000-4000 ккал (жен.).

Модная болезнь  (Рассылка

III группа

Виды спорта, требующие продолжительных и интенсивных усилий. Это бег на 400, 800, 1500 и 3000 м, бокс, борьба (вольная, дзюдо, классическая, самбо), горнолыжный спорт, плавание, многоборья легкоатлетические, современное пятиборье, спортивные игры (баскетбол, волейбол, водное поло, регби, теннис, футбол, хоккей с мячом, с шайбой, на траве) — 4500-5500 ккал (муж.) и 4000-5000 ккал (жен.).

Модная болезнь  (Рассылка

IV группа

Виды спорта, требующие длительных, напряженных усилий. Это альпинизм, бег на 10000 м, биатлон, велоспорт (шоссейные гонки), гребля (академическая, на байдарках и каноэ), коньки (многоборье), марафон, ходьба спортивная — 5500-6500 ккал (муж.) и 6000 ккал (жен.).

Модная болезнь  (Рассылка

V группа

Виды спорта, отнесенные к IV группе в дни соревнований. Расход энергии составляет в сутки 7000-8000 ккал и более.

— Надеюсь, теперь вы поняли, насколько важен в нашем мире подсчет энергозатрат организма. Мы тратим, но надо и восстанавливать… Ну, а для того, чтобы исхудать немного, просто необходимо все правильно подсчитать и выработать нужную стратегию…

Читайте наши публикации в следующей рассылке, и вы убедитесь, что не так уж страшен черт, как нам его малюют…

Ваши баба Шура и баба Катя. Ориведерчи!!!

Предложите свою тему!
Я хочу прочитать статью на тему ,
а именно, мне интересно
Наш опрос
[an error occurred while processing this directive]

Подробнее, об услугах Модная болезнь  (Рассылка


В начало