Итак, кого съесть на завтрак? (Рассылка «О Здоровье, Жизни и Любви»)

Не болейте, да любимы будете!..

Итак, кого съесть на завтрак?

Дети, едва проснувшись, начинают кувыркаться на постели, бегать по комнате и «плясать на потолке». Как это они ухитряются? И после этого с аппетитом завтракают, поедая тазами манную кашу. А взрослые в данное время суток практически не в состоянии пресечь все это безобразие. Потому что большинство взрослых, наоборот, с утра, скорее напоминают плохо оживленных зомби… которые бродят, покачиваясь, по квартире в поисках своих носков, зубной пасты и смысла жизни, и, главное, плохо понимают, что творится вокруг. Оживим утро?!

Если ты долго спал, это ещё не значит, что ты автоматом проснешься бодрым и свежим…

Твое состояние после пробуждения во многом зависит от того, насколько правильно чередовались ночью фазы быстрого и медленного сна, за протекание которых отвечают, кстати, разные гормоны.

За фазу медленного сна, когда ты тупо спишь и ничего не видишь — отвечает кортизол. Второй гормон, дигидроэпиандростерон (ДГЭА), крутит по ночам «кино», заставляя мозг слегка просыпаться и проявлять некоторую активность. Ближе к утру уровень ДГЭА возрастает, заставляя фазы сновидений появляться одна за другой. И стоит только этому механизму один раз «закукарекать» — и ты уже готов к труду и обороне! Так все и бывает, по идее… Но на практике, когда у очень многих людей, особенно подверженных стрессовым факторам, уровень ДГЭА неуклонно снижается, по ночам особенно, ненавязчиво возникает бессонница. И напрасно! Продолжительный стресс, усталость, чувство тоски и злости способствуют выработке стрессовых гормонов, которые подавляют выработку ДГЭА, важнейшего вещества не только для мозга, но и для всего тела.

Как бороться? Одним из самых успешных способов борьбы с недостатком ДГЭА является физическая нагрузка во второй половине дня. К примеру, посетив спортивный зал за несколько часов до сна, ты рискуешь выработать достаточное количество ДГЭА для того, чтобы насмотреться во сне на что-нибудь интересное, и не исключено, что голое…

Посчитаем…

… всех овец Австралии и Новой Зеландии вместе взятых. Перед сном, особенно, если ты лег пораньше и битых два часа вертелся под одеялом.

Впрочем, легче было пойти другим путем и выпить красного вина на ночь или взять почитать Пелевина. От Акунина не получится, там — сюжетная линия! Сам Михалков снимает!

Что делать? Для засыпания нам потребуется температура в 36,4 градуса — это оптимум. Если снизить температуру не удастся, то открой окно, прими прохладный душ и, вероятнее всего, ты не успеешь перевернуть даже второй страницы сочинений полюбившегося в бессонные вечера писателя.

Не выключаем свет!

Давно известно, что чем севернее народ живет, тем более мрачную религию он придумывает, тем больше у него проблем с чувством юмора и тем более печальные сказки он рассказывает своим детям.

Вот в краях, где солнце шпарит чуть ли не двадцать четыре часа в сутки, жизнерадостности куда как больше…

Чем помочь?

Будь оптимистом! И протяни к постели выключатель от мощной лампы. Так ты не будешь зависеть от капризов нашего серого климата, и даже самое серенькое и поганенькое утро будешь начинать с яркого света, который… тут же блокирует выработку мелатонина эпифизом, «третьим глазом», так сказать.

Когда центр зрения получает сигнал, что вокруг темно и прохладно, тело расценивает это своеобразным образом, типа, «я — устало, неплохо было бы поспать, позевать и всё такое…», к чему тут же присовокупляются чувства усталости и сонливости. Эпифиз, гад такой, в темное время суток, активно вырабатывает мелатонин, продуцирующий чувство усталости, вялости и сонливости. В целом, не то, что требуется парню или дивчине с утра. А с утра живым организмам, как «минимум», требуются от 40 до 80 тысяч люксов (единица освещенности) в плане освещения. И только часть из них ты получишь с дневным светом, которые смогут пробиться через самые плотные тучи или жалюзи, остальное дополнят Ваши яркие светильники. И мелатонин тут же прекратит свою подрывную деятельность.

— Так кого съесть на завтрак? Уверена, что Екатерина уже близко. Кофе, черный чай?

О вкусной, здоровой и полезной пище

— С этого начинают все будущие «язвенники». Пара чашек придадут бодрости, давление поднимут только у гипотоников до нормы.

— Стакан апельсинового сока?

— Классный запас витамина С на целый день.

— Ржаной хлеб?

— Качественная смесь различных углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей.

— Катя, белый хлеб, тосты?

— Много углеводов, но недостаточное количество витаминов и микроэлементов.

— Яйца?

— Богаты витаминами А и Е, также белком, но жирноваты, в смысле холестерина.

— Слышала, Катя, яйца стали эквивалентом белкового содержания вместо материнского молока по содержанию белка?

— Моды меняются.

— Мед?

— Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин и калий помогут справиться со стрессом.

— Далее не будем продолжать, со дня на день появится еще один наш соведущий — Рейнальдо, наш «челюсти-четыре». Думаю, наш «кюхинг» будет расцветать и дальше. Кстати, если Вы попробовали наши рецепты, то ждем Ваших отзывов.

Продолжение следует!

Подробнее, об услугах